4 posilki

[...] Co o tym sadzisz? Ad III. Obiad rzeczywiscie moge zjesc predzej, prosto po powrocie do domu. Zmienilem na 13.30. Oliwe usune, tylko gdzie ja wrzucic? Dzielilem na 4 posilki, tj. 1/3/5/7. Ad IV. Czy zamiast borowek moze byc 'ala sałatka grecka'? Pomidor, ogorek, salata, oliwa z oliwek i troche sera fety. I jakie mieso bys mi tam polecil? [...]

[...] zrzuty sie teraz robi całe teraz zrobilem zwykle zrzuty.. ewentualnie moge Wam z fitfatu powstawiać ale nie wiem czy można :P 2 posilek rozdzielony na 2 dzisiaj :D ok 3-4 posilki tak leci zawsze "raz a porządnie" :D ps. oj zapomnialem wliczyć ok 500g ziemniakow pierwszy raz mi sie chyba takie coś zdarzyło chyba bym sie w ogole nie kapnął [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie wprowadzam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, nadcisnienie, lordoza, Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

ok, wydaje się że 70 g kurczaka to mało. ale chociażby dziś, mam tylko 4 posiłki, a już cały "przydział" na białko wykorzystany. http://vlep.pl/eyal2h.png

Aga -dołożyłem, aby troszeczke^^ ;-/ Dzisiaj troche pospałem, więc i micha słaba ;-( Micha: łyżka oliwy/garść orzechów/100g owsianych/4jaja/jabłko =omlet 110g kaszy/120g piersi/łyżka oliwy/3jajka 110g kaszy/50g piersi/5jaj 150twarogu/łyżka oliwy/garść orzechów/kapusta kiszona Szkoda, że dzisiaj tylko 4 posiłki. Wpadłem na pomyśł, żeby teraz [...]

Na śniadanie 60g płatków owsianych zwykłych,kolejne 4 posiłki to 0,9 worka ryżu na porcję.

ja osobiscie uwazam ze mozna od czasu do czasu, ale jak ktos je 4 posilki w ktorych sa sosy i to tylko te sklepowe, to raczej troche przesada 4 razy dziennie polewac tym zarcie

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

jem trzy bo na 4 nie mam pomyslu bo z obiadem numer jeden juz mam problem z przekaska wychodzi 4 posilki i zapotrzebowanie 100\400 zaspokajam

Ja dobrze o tym wiem tylko w dni nt niemam takiej motywacji do jedzenia, znaczy zjem z 4 posilki nie wiecej. Ryż wymieniam sobie raz po raz na cos innego tylko niewiem co rano jesc, jajesnicza z 4 jajek i chleb razowy starczy ?Bo ten 2 posilek to jest tragedia ale narazie niemam glowy do zmiany, mysle nad kupnem bialka bo nic innego nie zrobie [...]

Panie kolego na szybkiego policzyłem to co wrzuciłeś na pierwszej stronie te 4 posiłki to ok 2800kcal to przy wadze 57kg i wzroście 170cm na utrzymanie masz 2700kcal czyli nawet nie masz nadwyżki kalorycznej.

A co jeszcze nadaje się na śniadanie prócz jajek? Nie przepadam za nimi :) Na śniadanie ma być w ogóle białko czy węgle? Czy siemię lniane jest źródłem tłuszczy? Obiad bym dzieliła na 2 części i wyszłoby wtedy 4 posiłki... Może jakiś podwieczorek bym dodała... Do obiadu też nie bardzo wiem co dodać (z białka), bo z mięsa jem jedynie tuńczyka... i [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

Po paru dniach powiem tak.. mam dość jedzenia 5 posiłków. Chcę jeść 4 posiłki ale w 3-4 posiłku (przed/po treningu) wychodzi po 50g białka xd Co ten ryż to ja nie wiem, a w makaronie to jeszcze więcej tego jest : D Problemu nie mam ze zjedzeniem tego więc wielkość posiłków nie przeraża mnie (+jeszcze jadam 400-700g warzyw dziennie). Moge sunąć na [...]

Trzeba poznać swój organizm, spokojnie mogą to być i 4 posiłki, ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał, jak nie jesteś pewny co do kalorii to możesz sobie ustawić jakiś punkt startowy i patrzeć jak organizm się zachowuje jak po ok 2 tygodniach waga w miejscu to dodajesz no więcej węgli.

odświeżam, bo tez mnie to interesuje czy 3-4 posiłki dziennie mogą byc bardziej efektywne w robieniu masy niz np.6 Opiera sie ta teoria na tym ze organizm wiecej przyswaja, gdyz rzadziej dostarczamy pożywienie, ale czy ktos bardziej oczytany w temacie mógł by się wypowiedziec, jakos to zweryfikowac?

mechanizm ten sam ale prosze rozpisz jak by dokladnie Twoj dzien wygladal godzinowo tzn kiedy trening jedzenie sen etc w sumie właśnie pracuje nad tym, skoro mechanizm jest ten sam, więc chciałbym zastowować dietę i trening wzorowany na: http://www.sfd.pl/mr_s%2FRedukcja_z_Koniu151_na_J%2FNJ_dziennik__podsumowanie_52dni_str35-t735830.html Śpię [...]

Tak też zrobię, 4 posiłki dam i będzie dobrze dziś tak naprawdę zacząłem liczyć kalorie itp. I nie ma tragedii a chyba sporo ucialem ( 2800 około teraz) 178 cm 82 kg 20%bf. Dziena Biniu za pomoc

To może zacznę od treningów aktualnie wygląda to tak: ćwiczę fbf systemem ABA(poniedzialek, środa, piątek) trening nie wliczając rozgrzewki zajmuje jakieś 30minut robię go bardzo dynamicznie( przerwy pomiędzy seriami jakieś 20s.) we wtorki i czwartki jest jazda na rowerze też dość dynamiczna Po 30-40minut(zalezy od dnia jak szybko mi pójdzie moja [...]

Zgodzę sie z blue_hope. Próbuje Ci pomóc ale nie dajesz sobie przetlumaczyć. Po drugie kto wgl je musli na redu??? Kiełbase i paluszki rybne okazyjnie bym się mogł skusić ale nie w stałej diecie. 1550Kcal? GŁODÓWKA. Ja redu ważąc 80kg robie na 2600-2800Kcal. Dodatkowo Ketchupy? Mleko prawie codziennie? 3-4 posiłki troszek mało ;/. im wiecej [...]